Entrenamiento consciente
Un entrenamiento consciente nos trae al momento presente, estar pendiente de tu respiración, de tus movimientos, de cómo te sientes y de una correcta ejecución del ejercicio, requiere tu atención completa no dejando espacio a nada más, así que es una meditación, no existe nada más, sólo el AHORA.
El objetivo del entrenamiento consciente es entender mejor tu cuerpo y sus necesidades, poner todos tus sentidos en lo que estás sintiendo y en los movimientos que estás realizando para luego utilizar esta información y aumentar la fuerza física y mental.
Al aumentar tu nivel de consciencia mejora la ejecución de los movimientos, aumentando el rendimiento muscular. Este tipo de entrenamiento se basa en la calidad más que en la cantidad. La calidad del movimiento, la correcta alineación de las estructuras articulares, hace que la musculatura pueda trabajar con más eficacia y menos esfuerzo, es decir, más rendimiento.
Animal Flow
Creado por Mike Fitch, Animal Flow o flujo animal como podría traducirse al español, es el resultado de la fusión de distintas disciplinas. Como su nombre lo indica, este programa de acondicionamiento se basa en movimientos primarios de animales, pero los ejercicios no se hacen individualmente sino combinados. no hay posturas estáticas, sino secuencias constantes de movimientos, donde no se necesita nada más que el peso del cuerpo y la gravedad para funcionar.
La realización de combinaciones de movimientos con el centro de gravedad más cercano al suelo implica un feedback cerebral cuyo resultado es una mejor estabilidad del core central que repercutirá de manera muy positiva en la movilidad total del cuerpo. Cuanto más se incrementa la estabilidad articular, se consigue además un aumento del poder neuromuscular. El resultado: una mejoría en la fuerza, la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad, el control corporal y la coordinación.
¿Cómo lo conseguimos?
- Activaciones, son movimientos de transición entre posturas y una forma de despertar al cuerpo que se hacen desde la posición de la bestia y del cangrejo.
- Estiramiento de la musculatura partiendo des una posición animal. Su objetivo es mejorar la estabilidad y flexibilidad articular pudiendo generar fuerza en todo el rango de movimiento saludable que permiten las diferentes articulaciones.
- Desplazamientos, que son movimientos de locomoción. Principalmente con los ejercicios del mono, el cangrejo y la bestia.
- Los cambios o las transiciones entre posturas, que tienen múltiples combinaciones. Se pueden utilizar para fluir de una posición a otra, por ejemplo, desde la posición de la bestia a la del cangrejo, y pueden ser un ejercicio en sí mismo.
- El flow, que consiste en unir todos los elementos, tanto de manera aleatoria como coreografiada.
Animal Flow
L1 Certified Instructor
TRX
Una nueva forma de entrenar
Randy Hetrick, creador de TRX y fundador de Fitness Anywhere diseñó un cinturón de paracaídas –cosido a mano– que iba a cambiarlo todo: el padre del strap. Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con multitud de ejercicios donde solo era necesario el propio peso corporal.
En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.
Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
Alimentación consciente
Randy Hetrick, creador de TRX y fundador de Fitness Anywhere diseñó un cinturón de paracaídas –cosido a mano– que iba a cambiarlo todo: el padre del strap. Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con multitud de ejercicios donde solo era necesario el propio peso corporal.
En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.
En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.
Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.
